El Test de Cooper

La prueba o test de cooper consiste en una prueba de exigencia física con una duración no superior a los 12 minutos, en donde la persona deberá recorrer la máxima distancia posible en un terreno plano; es bueno decir que el recorrido puede hacerse corriendo, trotando y hasta caminando, siempre y cuando el deportista no se detenga en ningún momento.

Cualquier distancia que cubra en esos 12 minutos, puede ser truducida en mls de Oxigena. Si ha hecho lo mejor que pudo la prueba, esta cifra es su consumo máximo de oxígeno. Es la misma cifra, con un pequeño margen de error, que obtendría si lo hubiéramos puesto en cinta contínua y medido directamente su consumo de oxígeno. El margen de error incluye factores tales como condiciones del viento, temperatura... ¡y motivación! Para obtener un resultado optimo hay que llegar hasta el maximo de nuestra capacidad, hasta cerca del agotamiento.

Ahora le daremos una explicación breve de cómo hacer la prueba de 12 minutos de carrera y caminata y luego le daremos la tabla para que coteje los resultados. Busque una pista a la intemperie o bajo techo, o un lagar donde pueda crearse una pista, lo importante es saber la distancia que recorra. Vistase con comodidad y lleve un cronometro ara marcar el tiempo exactamente. Empiece a correr, pero si le falta aliento, camine un tiempo hasta que se recobre y entonces siga corriendo, hasta finalizar los 12 minutos completos.  Cuando haya comprobado la distancia que cubrió, en el tiempo estipulado mire en la tabla su consumo de oxígeno y determinar su categoría de aptitud física

TEST DE LOS 12 MINUTOS - TEST DE COOPER
DISTANCIA en metros	VELOCIDAD min./km	VO2 máx.
1700	7:04	26,708
1750	6:51	27,826
1800	6:40	28,943
1850	6:29	30,061
1900	6:19	31,179
1950	6:09	32,296
2000	6:00	33,414
2050	5:51	34,532
2100	5:43	35,649
2150	5:35	36,767
2200	5:27	37,884
2250	5:20	39,002
2300	5:13	40,119
2350	5:06	41,237
2400	5:00	42,354
2450	4:54	43,472
2500	4:48	44,590
2550	4:42	45,707
2600	4:37	46,825
2650	4:32	47,942
2700	4:27	49,060
2750	4:22	50,177
2800	4:17	51,295
2850	4:13	52,412
2900	4:08	53,530
2950	4:04	54,647
3000	4:00	55,765

Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original:


VO2 máx.= 22,351 x distancia en km - 11,288 

 

Por último aquí tienes la tabla de Cooper según edad y sexo, para que puedas comprobar cual es tu nivel:

 

	EXCEL.	BUENO	MEDIO	BAJO	MUY BAJO
H 17-20 años	+3000	2700 a 3000	2500 a 2700	2300 a 2500	-2300
M 17-20 años	+2300	2100 a 2300	1800 a 2100	1700 a 1800	-1700
H 20-29 años	+2800	2400 a 2800	2200 a 2400	1600 a 2200	-1600
M 20-29 años	+2700	2200 a 2700	1800 a 2200	1500 a 1800	-1500
H 30-39 años	+2700	2300 a 2700	1900 a 2300	1500 a 1900	-1500
M 30-39 años	+2500	2200 a 2500	1700 a 2200	1400 a 1700	-1400
H 40-49 años	+2500	2100 a 2500	1700 a 2100	1400 a 1700	-1400
M 40-49 años	+2300	1900 a 2300	1500 a 1900	1200 a 1500	-1200
H 50-59 años	+2400	2000 a 2400	1600 a 2000	1300 a 1600	-1300
M 50-59 años	+2200	1700 a 2200	1400 a 1700	1100 a 1400	-1100

Otra forma de aplicar el resultado es que según la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2 máximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.). Hagamos un ejemplo: supongamos que has hecho 2700 metros, que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 máx. de 49'060, ahora si multiplicas este dato por tu peso (supongamos 76 kg) obtenemos la cifra: 3.728'56 ml/kg/minuto, o lo que es lo mismo: 3,72 litros de oxígeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. ¡No está mal!, una persona normal tiene unos 2 litros, un atleta de maratón puede llegar a 6 litros. Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal. Lo recomendable es repetir el test periódicamente para ver la evolución que vamos obteniendo.