Correr con nuestro amigo el perro

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Ahora que el buen tiempo se acerca y salimos a correr mas a menudo podemos encontarnos que algunos corredores tiene un nuevo compañero de fatiga, me refiero a su perro. 

Mi amigo Panchito & yo
Existe un modalidad qué es el Canicross, que viene del mushing (tiro de trineo con perros). Consiste en correr con un perro atado a la cintura con un cinturón y una línea de tiro que va hasta el arnés del perro. Dentro de la modalidad de el Canicross puedes encontrar diversas carreras, pero lo principal es poder practicar tu pasión por el deporte con tu mascota, compartiréis tiempo y experiencias juntos, este binomio hombre-perro hace especialmente atractiva esta práctica deportiva.
 
Antes de empezar has de tener en cuenta un par de aspectos importantes, como que el calor le afecta más a tu perro que a tí, por encima de 15º lo pasa mal y por encima de 20º mejor no practicarlo. Ten cuidado con la línea de tiro/correa, un fuerte tirón puede quemarte las palmas de tus mano. Es preferible salir a correr por campo, el asfalto y el cemento desgastan sus almohadillas

Para empezar a correr con tu perro lo primero tendrás que hacer es entrenarle, hay que enseñarle a correr con correa sin que tire de nosotros pero, por lo general, aprenden rápido con un poco de constancia veras lo resultados pronto. Mas o menos en una semana de entrenamiento diario deberían estar ya más que listos. Cuidado si tu perro tiene menos de un año porque podría perjudicar en su desarrollo.


Necesitaras material para empezar a entrenar, la idea es que como todavía no sabes si a tu perro le va a gustar correr por el campo, prueba primero a salir con una correa de paseo y un collar normal atado a tu cintura en plan casero, olvidaos de las correas extensibles porque no se trata de dejarle correr libre y salvaje sino de que vaya a vuestro lado. Si ves que os gusta la practica de este deporte, puedes comprar un kit completo de canicross y aunque no lo utilices en competición te puede servir para salir al monte a dar paseos llevando las manos libres. 

Si te animas a competir tendrás que tener en cuenta algunas normas del reglamento:
  • Se admite la participación de todas las razas de perros, siempre y cuando estén en buena forma física y superen el control veterinario obligatorio.
  • Los perros participantes deberán tener como mínimo 1 año de edad, tener las vacunaciones obligatorias al corriente y llevar implantado el microchip obligatorio.
  • No se admite la participación de perros manifiestamente peligrosos (no nos referimos a razas sino a ejemplares concretos). 
  • Los perros conflictivos (no peligrosos), o sea aquellos que tienen reacciones extrañas ante otros perros en determinadas circunstancias, deberán tomar la salida con bozal o bien hacerlo en último lugar.
  • Durante la carrera el perro deberá correr siempre delante del corredor (máximo al lado), no pudiendo el corredor sobrepasarlo en ningún momento.
  • Sólo podrá tirar de su perro en el momento de los cambios de dirección, en momentos de desatención o de curiosidad, en pasajes complicados, etc.
Si necesitas mas informacion sobre la modalidad del Canicross (click aqui)


Pero recuerda que lo mas importante no es competir sino compartir la experiencias de practicar una aficion conjunta que os ayuda a crear vinculos.
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Cuidado con el perro!!!

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Correr al aire libre tiene sus pequeños riesgos, como cruzarse con un perro agresivo suelto...

A mi me ha pasado que una tarde estaba corriendo por el parque de mi barrio me fui a cruzar con un pastor alemán, al verme correr el perro empezó a ladrar y a perseguirme, no sabia como actuar, decidí quedarme quieto, inmóvil,  por suerte el perro dejo de perseguirme y solo me olfateo. Sino hubiera actuado de esta forma el resultado podría haber sido otro.


Si  te ha pasado alguna vez sabes de lo que estoy hablando y si no es asi te doy unas pautas para saber como actuar en caso de sufrir un ataque de un perro cuando estas corriendo.

Lo primero que hay que hacer es disminuir la velocidad hasta dejar de correr, ya que lo que hace el animal es seguir su instinto, que es el de perseguir a lo que puede considerar una amenaza. Si es posible empieza a caminar en dirección opuesta a la que se encuentra el animal, si se produce algún acercamiento no hagas ningún movimiento brusco, preferiblemente pega los brazos a tu cuerpo con las palmas hacia fuera, el objetivo es que el perro te olfatee y te deje tranquilo. Es importante no mirarle directamente a los ojos, ya que para algunas razas significa que lo estas retando. Otro detalle a tener en cuenta es que no debes gritar, ya que puedes conseguir alterar mas aun al animal.

Y si a pesar de todos estos consejos, el perro te ataca, intenta protegerte con aquello que lleves encima, por ejemplo si llevas una mochila utilizala a modo de escudo, utilizar cualquier objeto te puede salvar de alguna mordedura ya que puede que muerda el objeto y no te muerda a ti. Si no dispones de ningún objeto con el cual defenderte hazte una bola para proteger el cuello y otras partes blandas del cuerpo.

Recuerda que si finalmente te muerde has de acudir urgentemente al médico para que valore las herida. 

Pero por suerte no todos los perros con los que nos vamos a encontrar son así, muchos que salen a correr con sus dueños, hasta tiene una modalidad que se llama el Canicross que consiste en correr con el perro atado a la cintura. Si quieres saber mas aqui encontraras mas infrmacion (click aqui)
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Evitar la agujetas

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 Primero para evitar la agujetas hay que saber que son...

Las agujetas son pequeñas micro-roturas de los músculos producidas por realizar ejercicio físico el cual estamos poco acostumbrado o por un sobre esfuerzo a la hora de practicarlo. Pueden aparecer horas después de correr o al día siguiente y suelen  prolongarse durante un día o dos. Hay algunos ejercicios que son mas propensos a aparición de las agujetas: la musculación, correr cuesta abajo, saltos, correr, etc.

No es preocupante sufrirlas, lo único que nos puede afectar negativamente es a nuestro rendimiento por eso es importante evitarlas siguiendo estas pautas:
  • Realizar un calentamiento antes de iniciar la actividad, hay que prepare los músculos para el ejercicio que vamos a realizar. 
  • Estirar adecuadamente los músculos al terminar la actividad realizada.
  • La actividad física tiene que ser progresiva, esto quiere decir que hay que evitar los cambios bruscos que alterne la intensidad de la actividad.
  • Date un ducha de agua fría en la zona por la que te has excedido.  
  • Si ya tienes agujetas no te quedes parado lo mejor es una actividad aeróbica muy suave, como trotar despacio o caminar, montar en bicicleta o nadar.
Por último aclaro la encuesta que hice en el mes de mayo en la que preguntaba si un vaso de agua con un poco de azúcar ayudaba a evitar la agujetas, tengo que decir que esto es incorrecto, de hecho tomar azúcar antes de correr puede influir negativamente en el rendimiento. Esto se creía antes por que había una teoría ahora desmentida en la que se creia que las agujetas en vez de micro-roturas eran la solidificación del ácido láctico intramuscular en pequeños cristalitos que al rozarse con el músculo producían las roturas fibrilares en el músculo.
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Superando retos

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Hace relativamente poco que decidí empezar a correr, era a principios de Noviembre del año pasado, quería romper con esa vida a apatía y sedentarismo...

Después de algunos meses de entrenamiento y de alguna que otra cursa puedo decir bien alto que me siento realizado, he sido capaz de superar un nuevo reto. Lo digo porque no hace mucho me aposte com mi cuñado Diego, en mi primera cursa, de haber quien llegaba primero y claro esta que me gano él,  en aquel entonces yo me daba por satisfecho con acabar la cursa, por cierto aun le debo la cena apostada a él y a Roberto. Pero ahora la cosa ha cambiado, ahora tengo mejor marca que él en los 10000 metros, estoy feliz pero no por el hecho de que le pueda ganar en una cursa, sino porque para mi era la referencia a seguir, la meta alcanzar, casi veía imposible poder algún día aguantar su ritmo, ahora me siento feliz por haber alcanzado mi objetivo.Una vez  se demuestra que si una persona quiere y tiene constancia, esfuerzo y sacrificio, toda meta que se proponga la puede alcanzar, por muy difícil que le parezca al principio, lo digo yo que he sido capaz en 7 meses de bajar mi primera marca de 58' 20" a 41' 19".

Diego y yo despues de la subida a los lagos de Sant Maurici

Pero esto no acaba aquí, ahora nuevos retos me aparecen, este mes de Julio exactamente el día 31 que mi cumpleaños para celebrarlo haré mi primera triatlon, mas adelante quiero hacer la Garmin Triatlon Barcelona, también quiero empezar hacer cursas de montaña como la de: Sales - Pedraforca o hacer la clásica de Matagalls - Mosterrat. Y mas retos que seguro que iran saliendo por el camino...

Quisiera decir que aunque haya superado la marca a mi cuñado en los 10000 metros, el sigue siendo una referencia para mi, ya que considero que tiene mucho mas nivel que yo en este mundo del deporte, ahora es mi referencia para las cursa de montaña,  ya que he salido un par de veces a entrenar con el en montaña y con Jordi y tienen un nivelazo que es imposible de alcanzar pero quien sabe si con trabajo y esfuerzo algún día pueda alcanzar su ritmo.


Gracias Diego por los consejos y la ayuda prestada.
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Cursa la Maquinista

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Gracias al éxito de pasadas ediciones de la cursa por la interacción la Maquinista, este año se vuelve a celebrar y en esta ocasión sera IV edición, que se correrá por la calles de el distrito Sant Andreu, el próximo día 3 de Julio.

Cabe recordar que esta cursa tiene carácter solidario ya que forma parte de las actividades se organizan en el centro comercial La Maquinista con motivo de las Jornadas de Sensibilización para personas con minusvalia y discapacitad, por lo tanto, la inscripciones estarán abierta la participación de estas personas que lo deseen. También se realizaran en dichas jornadas actividades de carácter cultural, deportivo y de sensibilización.

INFORMACIÓN DE LA CURSA 

Existe la posibilidad de hacer 5 kilómetros o 10 kilómetros. Tu decides!
La cursa comenzara y acabara en el centro comercial La Maquinista, en un circuito urbano de 5 kilómetros y en función de la categoría que decidas hacer tendrás que dar una o dos vueltas.



Habrá avituallamiento que se encontrara en el kilómetro 5 y al final de la cursa.
Todos los participantes recibirán un camiseta técnica y una bolsa con obsequios de los organizadores.

INFORMACIÓN DE LAS INSCRIPCIONES 

Se puede inscribir uno de dos formas presencialmente hasta el dia 25 de Junio en el centro comercial La Maquinista o en tiendas de Running: Deportes Atleta's, Bikila, Runnersworld, la otra forma de hacer la es on line hasta el dia 28. 

Para hacer las inscripciones a la cursa de 5 kilometros (click aqui) y para la de 10 kilometros (click aqui)

El máximo de participantes sera de 4500 una vez alcanzado dicho numero se cerraran la inscripciones. 
El precio dependera de la cursa que hagas y si dispones o no de chip en propiedad 

PRECIOS
Cursa de 5 kilometros sin chip 13 euros
Cursa de 5 kilometros con chip 10 euros
Cursa de 5 kilometros comprando el chip 20 euros
Cursa de 10 kilometros sin chip 15 euros
Cursa de 10 kilometros con chip 12 euros
Cursa de 10 kilometros comprando el chip 23 euros

Todos los participantes con discapacidad fisica, psiquica o sensorial que decidan participar en la cursa de 5 kilómetros (click aqui) o en la de 10 kilometros la inscripción sera gratuita (click aqui).
Para mas información la web del organizador (click aqui)

Otra cursa que yo estaré!!! Se anima alguien mas!!!

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Cursa Pedraforca - Sales 2011

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Un año mas vuelve la prueba mas alpina de la copa Catalana de cursas de montaña, el Pedraforca! 
La cursa tendrá lugar el próximo día 10 de Julio la salida se tomara desde la plaza Pedraforca de Sales a las 9:00 horas de la mañana.

INFORMACIÓN DE LA CURSA 

Debido a las peculiares características del recorrido de esta cursa con una dificultad técnica elevaba,se requiere a toda persona interesada en participar que antes de hacer la inscripción valoren sus posibilidades para poder hacer la cursa. Es muy importante tener una buena condición física y saber que el recorrido tiene tramos difíciles, como una larga grimpada y la bajada por la tartera.

RECORRIDO

Distancia del recorrido sera de 14,2 kilómetros con un desnivel positivo de 1.298 metros. La salida y la llegad sera en la plaza Pedraforca en Sales.
Habrá cinco controles de avituallamiento liquido o solido y dos de paso.
Aquí dejo un listado de los puntos de avituallamiento:
AlturaControlP.K.CierreLugarTipos
1.200Salida0,09:00Plaça Pedraforca - SaldesSalida
1.260C13,09:30Can CostaLíquido
1.567C24,39:45Mirador de GresoletPaso
1.614C35,010:00Refugi Lluís EstasenLíquido i solido
1.920C47,010:45Bauma de les OrenetesLíquido
2.244C57,811:15Coll del VerdetLíquido
2.507C68,512:00Pollegó SuperiorPaso
2.356C78,912:15EnforcaduraLíquido y solido
1.400C811,513:00Àrea de pícnicLíquido
1.200CA13,513:30Plaça Pedraforca - SaldesLlegada

 CLASIFICACION, PREMIOS, TROFEOS Y OBSEQUIOS
  • Obsequios para todos los participantes
  • Trofeo a los 3 primeros clasificados de cada categoría (masculino y femenino)
  • Trofeo al primer clasificado local (comarca del Bergueda) (masculino y femenino)
  • Trofeo a los primeros clasificados de la general (masculino y femenino)
  • TROFEO ESPECIAL "Carnicas Valldam" de un jamon para el corred@r que supere el record de la prueba: 1:39:08 masculino y 2:04:59 femenino.
  • Sorteo de material.

SERVICIOS
  •  Duchas a la piscina de Sales
  • Acceso a la piscina municipal
  • Cronometraje por el sistema Sportident. Cada participante tendrá que depositar una fianza de 20 € que le serán devueltos al devolver la tarjeta de control a la llegada
  • Servicio de bebidas y comida a la llegada de Sales
  • Ambulancia de la Cruz Roja situada en la salida/llegada de la cursa y al control 8 (despues de la tartera)

PROGRAMACION
DiaHoraLugarEvento
Domingo, 1 de mayo
Web Mountain RunnersApertura de incripciones
Miercoles, 5 de julio23:00Web Mountain RunnersCierre de inscripciones
Sabado, 9 de julio17:00 - 19:00Museu de Saldes, Plaza PedraforcaEntrega de dorsales
Sabado, 9 de julio19:00Museu de Saldes, Plaza Pedraforca1a Reunion informativa
Domingo, 10 de julio06:30 - 08:15Museu de Saldes, Plaza PedraforcaEntrega de dorsales
Domingo, 10 de julio08:30Museu de Saldes, Plaza Pedraforca2a Reunion informativa
Domingo, 10 de julio09:00Museu de Saldes, Plaza PedraforcaSalida de la cursa
Domingo, 10 de julio13:00Museu de Saldes, Plaza PedraforcaEntrega de premios

INFORMACIÓN DE LAS INSCRIPCIONES

Precio de las inscripciones 20 euros federados y 26 euros no federados, descuento de 5 euros para los socios de l'Ass. Esp. Mountain Runners. 
Recordad que las inscripciones son a partir del 1 de mayo hasta completar el cupo máximo de 300 participantes

Solo se podrá inscribirse a través de la web (click aquí)

Para mas información web del organizador (click aquí)
Video de la subida al Pedraforca  grimpada (click aqui)
Bajada del Pedraforca tartera (click aqui)
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Correr en verano

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El correr es un deporte que a la mayoría de personas que la practican acaba por engancharles pero existen épocas del año en las que se hace más difícil su práctica por las condiciones térmicas, es el caso del verano,  y con el buen tiempo llamando a nuestra puerta, es un buen momento para recordar las precauciones que hay que tomar  la hora de salir a correr durante estos meses estivales.

El principal enemigo en esta época del año es el calor,  hay que saber que en ambientes calurosos, nuestra respuesta física disminuye, nos cansamos antes y la velocidad a la que el cuerpo se deshidrata es mayor, por lo que el riesgo de sufrir calambres o un golpe de calor aumenta. Pero podemos tomar medidas al respecto para no sufrir esas consecuencias. 

Como primera medida a tomar, es hay que intentar aprovechar las horas del día en las que la temperatura es menos elevada (a primera hora de la mañana y al atardecer), intentando evitar todo lo posible las horas de mediodia que es cuando más aprieta el sol. Estos son los momentos propicios para correr, ya que la sudoración no va a ser excesiva y no corremos el riesgo de deshidratarnos.

Pero hay que tener cuidado que a pesar de ir a correr cuando menos calor hace, la transpiración sigue siendo mayor que en otras épocas del año, por eso es necesario una buena hidratacion, es imprescindible hidratarse  antes, durante y después de la actividad física para reponer el agua perdida.  Algo que hay que recordar es que no tenemos que esperar a tener sed para beber, es mucho mejor ir bebiendo de forma regular ya que así retrasaremos la aparición de la fatiga.

Respecto al equipamiento, lo más importante es que la ropa que llevemos sea cómoda para que nos permite realizar los movimientos con facilidad,  y sobre todo que sea transpirable, es recomendable usar materiales naturales como el algodón y dejar de lado los sintéticos como la licra o el poliéster, de esta forma evitaremos que se acumule el calor y facilitaremos la regulación de nuestra tempertura corporal. Lo mismo sucede con el calzado, ya que cada vez existen más fabricantes que han desarrollado zapatillas que permiten transpirar mejor a los pies.

Otro punto a tener en cuenta, y que muchas veces pasamos por alto, es el del cuidado de la piel. Es muy recomendable utilizar un buen protector solar para evitar quemaduras, sobre todo para aquellos tentados de correr sin camiseta.

Recuerda que el correr debe ser una actividad que nos haga sentir bien, por lo que si ves que el calor te afecta demasiado y tu cuerpo lo acusa más de lo normal, siempre tienes la opción de correr en interiores (en un gimnasio, por ejemplo), que aunque ya sabemos que no es lo mismo, si te permite evitar estos problemas que hemos mencionado

CONSEJOS A TENER EN CUENTA
  • No descuides beber líquido, sobre todo de agua, inmediatamente antes, durante y después del entrenamiento o competición. 
  • Si tieness que realizar un entrenamiento de series, no dudes en beber después del calentamiento, e incluso entre serie y serie, mejor hacerlo muchas veces que llenar el estómago bebiendo una sola vez.
  • Si realizas carrera continua, procura beber también frecuentemente siempre que dispongas de fuentes, si no hay sitios para beber, existe una riñonera en las que puedess llevar bombonas de agua.
  • Aunque lo más importante es la reposición de agua no dudes en complementarla durante el día con sales minerales, bien sea mediante suplementos específicos o bebidas que las contengan.
  • Si el calor es intenso, no esperes a tener sed, para hidratarte.
  • Evitar las horas centrales del día para entrenar, las mejores son las primeras de la mañana y las últimas de la tarde cuando haya caído el sol. Descarta las horas del mediodía.
  • Corre con la ropa adecuada, que sea ligera y de materiales que permitan la transpiración del sudor.
  • Elige lugares con abundante sombra 
  • No dudes en utilizar complementos como gorras o gafas de sol.
  • Cuidado con correr sin camiseta, la excesiva exposición al sol puede llegar a ser perjudicial para tu piel.
  • Si utilizas pulsómetro en tus entrenamientos, observarás probablemente que tus pulsaciones aumentan ligeramente con relación a tus ritmos normales de entrenamiento. No te preocupes es normal.

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